barki a klata

[...] w opadzie 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (tzn. wiosłowanie) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 5.Wznosy barków PIĄTEK(barki) I. ćwiczenia na barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic wyciskanie w podoprze o kolano 3x10,8,6 wyciskanie młotkowe 3x10,8,6 wyciskanie na modlitweniku 3x10,8,6 środa - regeneracja czwartek- barki wyciskanie hantli nad głowe 3x10,8,6 podnoszenie rąk na wprost z hantlami 3x10 kapturki 3x15 podnoszenie łokci z hantlami na wysokość barków 3x10,8,6 piątek klata, tric [...]

[...] 10,8,6 120 sek. 2.Uginanie ramion hantelkami z supinacja 10,8,6 120 sek. 3.Uginanie ramienia hantelka chwytem mlotkowym 8,8,8 60 sek. Środa barki 1.Wyciskanie hantelek 10,8,6 120 sek. 2.Wznosy hantelek bokiem 8,8,8 60 sek. 3.Wznosy hantelek w opadzie / odwrotne rozpietki na maszynie 10,8,6 120 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 8-12 x4 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 x4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-12 x3 5. WZNOSY BARKÓW 8-12 x4 6. Cardio 30 minut Sobota: Brzuch: ABS Coś takiego może być czy zastosować trening klata/biceps, plecy/triceps, nogi/plecy/barki/kaptury ? Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-17 20:38:28

Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz [...]

[...] ale trening boksu daje też w kość. Wcześniej miałem trening czterodniowy: I dzień - plecy triceps II dzień - nogi, brzuch, aeroby III dzień - klata biceps IV dzień - barki, brzuch, aeroby Wiek: 22 lata Wzrost: 176cm Waga: 80kg Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Cel: redukcja lekka brzucha w celu zwiększenia szybkości i wydolności przy [...]

[...] A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie na [...]

Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

[...] robie plan FBW A i B 3xtydz Zestaw A: przysiad ze sztanga 3x12 nogi wioslowanie sztanga 3x12 plecy wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie sztangi na poziomej [...]

[...] płaskim 4x12 -Wznosy tułowia 4x15 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12 Nie wiem czy np klate i barki ćwiczyć tym samym ciężarem czy zwiększać go. Nie wiem czy dobrze ustaliłem kolejność ćwiczeń i ich powtórzenia. Trening zakładam że jest na 6 tygodni. Jeśli jest coś [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] jest to proporcjonalne, plecy tez 15 serii i bari tak samo, cwicze powtorzenia 12x10x8x6 non stop od poczatku silki 9. CEL CYKLU: 85kg, 40cm w bicu, klatka lepsza i oglnie barki.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: . 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem, ale szybka przemiana [...]

[...] -Wyciskanie francuskie jednoręcz 3s 12/10/8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10/9/8 Piątek (Nogi, barki) Nogi -Przysiady na sównicy skośnej 4s 12/10/10/9 -Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/9/8 -Przysiady ze sztangielkami 4s 12/10/9/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza [...]

Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 175 Staż treningowy: bez przerw około 2 lat Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen [...]

[...] moja prośba :) . Możecie mi powiedzieć czy taki plan był by ok ? A jak nie to doradzić jakie partie ćwiczyć w jakie dni ? Plan , który ułożyłem wygląda tak : 1. Poniedziałek - nogi 2. Wtorek - wolne 3. Środa - klata + biceps 4. Czwartek - plecy + barki + triceps 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata + biceps 7. Niedziela - plecy + barki + triceps

Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 8 brzuszki na ławeczce 20 20 15 zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8 podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10 modlitewnik 12 10 8 pompki z obciążeniem 20 15 15 Środa - barki+plecy krążenie barków ze sztangą 15 12 12 wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 10 8 6 skłony tułowia ze sztangą na barkach 10 8 6 arnoldki 12 10 8 wznosy sztangi do [...]

Siema. Mam takie pytanie. Czy jest sens robic trening w stylu Poniedziałek klata bic Wtorek plecy barki triceps Środa wolna Czwartek klata bic Piątek plecy barki triceps Sobota wolna Niedziela wolna Chce przejść na mase ale pracuje do późna i moje treningi nie mogą trwać długo z racji ze nie mam na to tyle czasu. Tak +/- 1-1,5h bylo by [...]